Les CONNERIES sur les postures qui provoquent douleurs et souffrances !
(traduction libre par moi-même et LesEasyDurs)
Levez la main et serrez votre poing très fort.
En gardant le poing serré, jusqu'où pouvez vous bouger le poignet d'avant en arrière ? Comment vous sentez-vous ? Confortable ? Facile ? Bien sûr que non. Vous sentiriez vous confortable si vous marchiez toute la journée avec les muscles de la main, du poignet et de l'avant-bras maintenus contractés ? Bien sûr que non.
Sauf que beaucoup d'entre nous le font avec notre tronc. Nous rentrons le ventre, redressons le dos et amenons les épaules en arrière.
Pourquoi faisons nous cela ? Nous voulons paraître mince. Nous aspirons à rester grand. Nous espérons projeter une présence physique importante. Notre but est d'améliorer notre posture. On nous a dit qu'être affalé était mauvais et que nous devions nous asseoir droit. Nous avons lu au sujet de la 'core stability' (stabilité du noyau/coeur, central, bref, le gainage) dans des magazines de santé et de bien-être. On nous a appris à la gym, ou même par des professionnels de santé que nous avions un faible maintien du tronc (weak core).
Peu importe où vous cherchez, les croyances sur le gainage pour être plus fort, protéger la colonne vertébrale et avoir une bonne posture sont courantes auprès d'amis, communautés, dans la société et les médias. Pourquoi diable ne suivriez vous pas les conseils qui semblent être approuvés par tout le monde, partout ?
Je les ai certainement suivis. J'ai lu tous les magazines de santé, j'ai été coach de Pilates et Yoga, j'ai suivi des cours me disant que c'était comme ça... J'ai acheté des livres spécialisés qui ont fait écho à ce message. Je l'ai enseigné.
Et puis j'ai glissé. Je suis tombé sur une dalle mouillée et pleine de mousse, atterrissant lourdement sur ma hanche gauche. J'avais déjà eu mal au dos auparavant, mais j'ai subitement commencé à développer des symptômes neurologiques effrayants. Mon médecin m'a envoyé aux urgences suspectant un syndrome de la queue de cheval, un syndrome neurologique potentiellement sérieux qui peut évoluer en paralysie si non traité précocement. Je suis resté sous observation à l'hôpital et j'ai passé une IRM. Heureusement les symptômes ont disparu. J'ai pu partir avec des séances de kiné.
Mon IRM a révélé un spondylolisthésis. Différents professionnels de la santé m'ont dit d'arrêter les impacts, d'éviter de cambrer mon dos, et de faire attention en me penchant car j'avais également une hernie discale, réduire mes activités et renforcer mon gainage qui était faible et ma colonne vertébrale était instable, même si j'étais une prof de pilates qui en faisait tous les jours. Un kiné m'a même dit que j'étais "cassée". Avez vous déjà vu un spondylolisthésis ?
(en fait c'est un vilain mot pour faire savant pour dire que c'est une vertèbre qui glisse en avant sur une autre)
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ça a l'air terrifiant n'est-ce pas ? Je l'ai pris au mot et j'ai suivi ses conseils sérieusement.
J'ai arrêté d'aller à la gym et de donner des cours. J'ai fait les exercices prescrits, même s'ils me faisaient sentir compressées. J'allais de mal en pis, j'en faisais de moins en moins, je ne me suis jamais sentie plus forte ou plus stable. On m'a dit que "la kinésithérapie ne pouvait rien de plus pour moi". Le centre de douleur m'a dit de commencer à utiliser un fauteuil roulant. Cet enfer a duré au moins 6 ans mais c'est une autre histoire.
Donc laissez moi en venir au fait. Je n'ai pas acheté de fauteuil roulant. J'ai continué à chercher. J'ai trouvé des centaines de personnes avec des histoires similaires. J'ai trouvé des profs de mouvement, des entraîneurs, des kinés, des chercheurs et des cliniciens (certains avec une réputation mondiale à la pointe en matière de neurosciences, science de la douleur, le système nerveux et le mouvement) qui comprenaient le corps différemment. Spondylolisthésis =/= douleur. Je n'étais pas cassée. Je n'étais pas faible. Ma colonne vertébrale était robuste et forte, pas instable. J'ai appris que mes habitudes avaient en partie contribué à ma douleur. J'avais suivi des conseils pour m'asseoir droit, rester grand, stabiliser, rentrer le ventre, pour protéger mon dos cassé. J'avais peur de me pencher en avant, m'agenouiller ou bouger rapidement donc j'ai évité de le faire. Ma respiration était peu profonde et saccadée. J'avais peur de l'avenir. Cette situation effrayante a démultiplié les défenses de mon corps et la tension de mon système nerveux, me brisant plus que les exercices que je faisais.
Quelques conseils que l'on me donnait, les mots employés, les croyances que j'avais reçues par la société, les magazines et par mes propres apprentissages se sont révélés être des nocebos (message nuisibles avec un effet négatif sur ma santé et mon bien-être) qui m'ont bloqué dans une cage en partie de mon propre chef.
Les constantes contractions, la peur, l'évitement du mouvement ont fait partie d'énormes facteurs de mon expérience douloureuse. J'ai appris sur la douleur, le cerveau, le mouvement et le système nerveux. J'ai appris à laisser aller mon ventre et mon dos, et à créer de l'espace dans mon corps, bouger avec fluidité et facilité, respirer profondément avec un ventre relâché et mou, à me vouter et me relâcher en même temps. J'ai appris que je pouvais contracter mes muscles avec contrôle, mais aussi à les relâcher COMPLÉTEMENT, que je pouvais me pencher en avant en sécurité, m'agenouiller de façon relax sans "bonne position ou technique", courir, sauter, faire du vélo avec le dos rond. J'ai appris que ma colonne vertébrale et mon corps étaient forts, et que je pouvais aller mieux.
Tandis que j'ai appris que les causes de la douleur étaient complexes et multifactorielles, j'ai également été surprise de découvrir que les facteurs ayant contribué à ma propre expérience douloureuse sont plutôt fréquents chez les gens qui souffrent de douleur. Ceux d'entre nous impliqués dans l'aide aux personnes douloureuses sont dans une position idéale pour réduire les nocebos en arrêtant de perpétuer les idées dépassées au sujet de la douleur et de la posture, et d'arrêter de promouvoir un traitement, une réduction de la douleur, une rééducation, des mouvements et des exercices en disant aux gens qu'ils sont faibles et instables (leur dos, après le côté psy...), ont une mauvaise posture ou ne se tiennent pas, ne s’assoient pas ou ne se penchent pas "correctement". Pourquoi ne pas plutôt regarder les récentes recherches sur la douleur et le mouvement ?
Pour paraphraser Maya Angelou, nous avons fait de notre mieux, mais maintenant nous avons de meilleures connaissances, donc faisons encore mieux. Éduquons, aidons et donnons la possibilité aux gens de donner du sens à leur douleur, de se débarrasser d'étiquette inutiles, de retrouver le contrôle et d'améliorer leur fonction en bougeant fluidement et sans peur.
http://trustmephysiotherapy.com/bullshit-about-posture-causes-pain-suffering/
Bisous les michtos, ya les hendeks qui arrivent
