Si la douleur revient plus forte le lendemain, une des raisons possible est l'excès. C'est à dire que, j'en sais rien, tu ne joues peut-être pas de la harpe tous les soirs, ou alors après une crise importante de douleurs tu as voulu reprendre comme avant. Pour la harpe comme pour l'exercice physique il faut respecter cette notion de progressivité qui est la clé.
Si tu as vu et surtout compris la vidéo, tu sais maintenant que le corps apprends à créer de la douleur. En plus barbare, ton seuil de sensibilité à la douleur, pour un même effort, diminue. Donc la douleur intervient plus tôt. Pour faire remonter ce seuil, il faut réexposer le corps à ces contraintes, mais dans une moindre mesure.
Il faut donc diminuer : l'intensité ou la durée ou ajouter des pauses. Pour l'exemple de la harpe : des morceaux moins difficiles ou moins de morceaux ou des séquences de 30 minutes au lieu d'une heure.
La douleur, bien qu'ayant perdu de sa valeur et sa pertinence en terme de système d'alarme qui est sa fonction première, reste un très bon indicateur. Il est aujourd'hui communément admis qu'une douleur tolérable (3-4/10 max pour être terre à terre) pendant l'exercice est un signe d'adaptation du corps/cerveau/je ne sais quoi et donc de réhaussement du seuil de déclenchement de la douleur. Mais cette douleur doit disparaître max 30 minutes après ladite activité. Sinon il faut modifier les facteurs que j'ai cité.
Ce n'est pas facile, c'est rarement 2 fois pareil, et c'est surtout très long. Mais c'est chouette.
Une autre raison qui me semble plus proche de ton cas, c'est l'immobilisme de la nuit.
Quand j'ai écrit le premier message, avant d'être interrompu, je voulais te dire, si tu as mal au réveil c'est très simple : ne te réveille plus !
Donc ne dort pas ou dort tout le temps ! Easy ! (=facile)
Sauf que ne pas dormir à part bouffer le cerveau (véridique,le cerveau profite du sommeil pour se régénérer, éliminer les toxines lié à son activité éveillé, et si pas de sommeil il se consomme lui-même) et augmenter les risques d'alzheitruc et toute autre maladie neurologique dégénérative, sans parler de l'augmentation des troubles cardiovasculaires et consort, ne sert pas à grand chose. Et même au point de vue strict de la douleur, le manque de sommeil n'aide pas.
Enfin, trop de sommeil c'est pas bon non plus, nous ne sommes pas faits pour rester allongé et l'immobilisme est très mauvais.
Donc pour revenir sur le sujet, je pense "tout simplement" que de très peu bouger dans la nuit crée une raideur matinale responsable des douleurs.